Кофеин является самым пользующимся популярностью «наркотиком»: население земли потребляет наиболее 260 миллионов фунтов ратлей (мера весов; 1 ратль — 480 гр). В большинстве собственном он содержится в чае, кофе, шоколаде, орешках, энергетических и остальных безалкогольных напитках, пищевых добавках и продуктах для похудения. Люди так привыкли полагаться на него, желая быть бодренькими и активными, что жизнь без кофеина стала значить лень, напряжение и чувство вялости.
Так как одна столовая ложка незапятнанного кофеина (14,2 грамма либо около 75 чашек кофе) может иметь фатальные последствия, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых товаров и медикаментов США (Соединённые Штаты Америки — государство в Северной Америке) решило в 2018 году запретить продажу незапятнанного кофеина и рекомендовало ограничить его употребление взрослыми 400 мг в денек, что эквивалентно 4 чашечкам кофе.
Если вы полагаетесь на кофеин, чтоб держать себя в тонусе на протяжении денька, в этом нет ничего предосудительного. Кофеин является неплохим тонизирующим средством, а также провоцирует память, что очень принципиально для современного человека. Логично, что употребление кофе сделалось частью каждодневной рутины людей по всему миру, и от данной привычки они никогда не откажутся. В то же время следует остерегаться превышения нормы кофеина в организме и перевоплощения каждодневного обряда в зависимость.
Любители кофеина
Что все-таки кофеин делает с людьми, что они стают по-настоящему зависимыми от него? К примеру, около 90% янки потребляют хотя бы одну чашечку кофе с кофеином в денек.
КонтекстSohu: в какое время суток идеальнее всего пить кофе?Sohu03.05.2020Bloomberg: влюбленные в чай россияне перебегают на кофеBloomberg15.05.2020TUT: главные ошибки в изготовлении кофеTUT.BY11.04.2020Bento: как сварить дома по-настоящему смачный кофеBento26.03.2020NYT: кофе полезен?The New York Times22.02.2020В нашем организме есть молекулы, именуемые аденозином. Накапливаясь в мозге, они оказывают успокаивающее действие, что вызывает чувство сонливости (Следует различать психофизиологическую гиперсомнию, наблюдающуюся у практически здоровых лиц при недостаточном ночном сне или в условиях стресса, и различные патологические варианты гиперсомнии), в то время как кофеин предутверждает попадание аденозина в мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков), открываю путь для таковых стимулирующих веществ, как адреналин и дофамин. В свою очередь это наращивает частоту сердечных сокращений, содействует увеличению артериального давления и дарует чувство бодрости. Потому докторы советуют воздерживаться от потребления кофе при нерегулярном сердцебиении.
Для поглощения кофеина организмом требуется от 30 до 60 минут, пока он не достигнет наибольшей концентрации в крови (внутренней средой организма человека и животных), а его действие может продолжаться от 3 до 9 часов, в зависимости от количества потребляемого кофе (опосля примерно 6-ой чашечки).
Чем наименьший эффект от кофеина чувствует человек, тем вероятнее чрезмерное его употребление для большей активности, пока он не начнет бодрствовать ночкой, а вослед за сиим опять прибегать к кофеину для угнетения сонливости (Следует различать психофизиологическую гиперсомнию, наблюдающуюся у практически здоровых лиц при недостаточном ночном сне или в условиях стресса, и различные патологические варианты гиперсомнии) деньком. Всего этого можно просто избежать, если отрешиться от кофеина по наименьшей мере за 6 часов до сна.
Привычка выпивать 10 чашек кофе в денек может вызвать зависимость. Не считая того, чрезмерное его употребление может привести к отравлению кофеином.
Признаки кофеиновой зависимости
Хотя некие специалисты считают, что постоянное употребление кофеина, как правило, вызывает привыкание, согласно результатам крайних исследовательских работ, у огромного числа его любителей наблюдаются симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности), подобные тем, что выявляют докторы во время диагностики зависимости. Посреди их чрезмерное употребление кофеина, невзирая на вред здоровью, отсутствие суровых усилий по контролю над привычкой, отказ от прежнего вида жизни, который наблюдался до появления зависимости от кофеина, а также определенные симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности), возникающие в итоге приостановки либо прекращения его потребления.
По данным южноамериканского реабилитационного центра Rehab Spot, не существует стандартизированного исцеления кофеиновой зависимости, так как официально она не признана в качестве заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности). Но если употребление кофеина вызывает тревожность, бессонницу и трудности с сердечком, следует на сто процентов от него отрешиться.
9 симптомов лишнего потребления кофеина
Если вы потребляете наиболее 400 мг кофеина в денек (4 чашечки кофе), это может привести к таковым побочным эффектам, как мигрень (эпизодические или регулярные сильные и мучительные приступы головной боли в одной, редко в обеих, половине головы), раздражительность, бессонница, тревожность, учащение мочеиспускания либо неспособность его надзирать, желудочные расстройства, более частое сердцебиение и тремор мускул.
Вкупе с тем, согласно мед и исследовательскому центру «Клиника Майо», если вы наиболее чувствительны к кофеину, чем остальные, даже маленькая его доза, будь то одна чашечка кофе либо чая, будет для вас лишней и может стать предпосылкой стресса, волнения и бессонницы.
Рекомендуемая продолжительность сна для большинства взрослых составляет 7-8 часов, но чрезмерное употребление кофеина нарушает режим сна.
Направьте внимание, что реакция на действие излишка кофеина в организме может зависеть от нескольких причин, таковых как возраст, генетика, масса тела, прием фармацевтических препаратов и состояние здоровья. А именно, огромное значение имеет наличие тревожных расстройств.
Контроль уровня кофеина в организме
Чтоб поменять привычки, связанные с кофеином, «Клиника Майо» рекомендует надзирать, в каком объеме он поступает в организм через продукты питания и напитки, включая энерго. Не считая того, следует равномерно сокращать его количество, к примеру, выпивая наименьшее число чашек кофе в денек либо воздерживаясь от безалкогольных напитков по вечерам. Это поможет смягчить последствия отказа от кофеина.
Вы также сможете выбирать напитки без кофеина, большая часть из которых имеют этот же вкус, либо предпочесть не содержащие его травяные чаи. Непременно кропотливо изучайте состав пищевых добавок и обезболивающих, потому что некие из их содержат кофеин (до 130 мг на дозу), а лучше — отдавайте предпочтение обезболивающим без кофеина.
Неожиданный отказ от кофеина
Неожиданное прекращение потребления кофеина может стать предпосылкой завышенной вялости, а также вызывать такие симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности), как тошнота (тягостное ощущение в подложечной области и глотке), боль в голове, сонливость (наличие избыточной продолжительности сна), депрессия и трудности с концентрацией внимания.
Нехорошие последствия отказа от кофеина могут проявиться через 12-24 часа опосля крайней дозы кофеина. Пик действия наступает через 1-2 денька, а потом оно равномерно миниатюризируется. Симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) могут наблюдаться с длительностью до 9 дней, но, к счастью, обычно слабо выражены и краткосрочны.