Нихон кэйдзай (Япония): что отлично увеличивает уровень «неплохого» холестерина (Нерастворим в воде, растворим в жирах и органических растворителях. ) – правильное питание либо физические упражнения? — zod-al.ru

В данной нам статье мы предоставим нужные познания о здоровье и медицине в форме вопросцев и ответов. Непременно начинайте хлопотать о собственном здоровье прямо сейчас!

Вопросец: почти всех людей по результатам мед обследования волнует уровень холестерина (Нерастворим в воде, растворим в жирах и органических растворителях. ). Это вещество делится на два типа: «неплохой» холестерин (органическое соединение, природный жирный, липофильный спирт, содержащийся в клеточных мембранах всех живых организмов за исключением безъядерных) (липопротеины низкой плотности либо ЛПНП) и «нехороший» холестерин (органическое соединение, природный жирный, липофильный спирт, содержащийся в клеточных мембранах всех живых организмов за исключением безъядерных) (липопротеины высочайшей плотности либо ЛПВП). Лучше, чтоб было больше «неплохого» холестерина (Нерастворим в воде, растворим в жирах и органических растворителях. ), но что отлично увеличивает его уровень — правильное питание либо физические упражнения?

(1) Правильное питание;

(2) Физические упражнения;

(3) Ничего из этого.

Верный ответ представлен ниже.

Ответ и пояснение

Верный ответ — № 2, физические упражнения. 

Как мы отметили выше, есть «нехороший» холестерин (органическое соединение, природный жирный, липофильный спирт, содержащийся в клеточных мембранах всех живых организмов за исключением безъядерных) (ЛПНП) и «неплохой» холестерин (органическое соединение, природный жирный, липофильный спирт, содержащийся в клеточных мембранах всех живых организмов за исключением безъядерных) (ЛПВП). 

КонтекстМайнити: действенный метод борьбы с излишним весомMainichi Shimbun24.05.2020Der Standard: миф о здоровом питанииDer Standard21.04.2019УП: 12 легенд о «правильном» питанииУкраїнська правда20.06.2020

ЛПНП именуют «нехорошим», но он играет важную роль распределения выработанного печенкой холестерина (Нерастворим в воде, растворим в жирах и органических растворителях. ) по всему телу. Тем не наименее его огромное содержание приводит к дилеммам. Спец по холестерину (Холестерин, холестерол др.-греч. — желчь и — твёрдый — органическое соединение, природный жирный (липофильный) спирт, содержащийся в клеточных мембранах живых организмов), знатный доктор Института Тэйкио Тамио Тэрамото (Tamio Teramoto) отмечает: «Накопившемуся в лишнем количестве „нехорошему» холестерину (Холестерин, холестерол др.-греч. — желчь и — твёрдый — органическое соединение, природный жирный (липофильный) спирт, содержащийся в клеточных мембранах живых организмов) некуда деваться, и он приклеивается к стенам сосудов. Это становится предпосылкой артериосклероза».

Меж тем на обратном полюсе находится «неплохой» холестерин (органическое соединение, природный жирный, липофильный спирт, содержащийся в клеточных мембранах всех живых организмов за исключением безъядерных) (ЛПВП), который понижает уровень вредных веществ. Он «патрулирует» кровь (внутренняя среда организма, образованная жидкой соединительной тканью. Состоит из плазмы и форменных элементов: клеток лейкоцитов и постклеточных структур: эритроцитов и тромбоцитов) и очищает стены сосудов от «отвратительного» холестерина (Нерастворим в воде, растворим в жирах и органических растворителях. ). Даже хлопочет о печени. 

Иными словами, в эталоне ЛПНП должен находиться на низком уровне, а ЛПВП — на высочайшем. 

Наилучший метод повысить содержание «неплохого» холестерина (Нерастворим в воде, растворим в жирах и органических растворителях. ) — это физические упражнения

Итак, что нужно созодать для того, чтоб поднять «неплохой» холестерин (органическое соединение, природный жирный, липофильный спирт, содержащийся в клеточных мембранах всех живых организмов за исключением безъядерных)?

Для понижения уровня «отвратительного» холестерина (Нерастворим в воде, растворим в жирах и органических растворителях. ) принципиально смотреть за питанием, но, по словам Тэрамото, в случае «неплохого» холестерина (Нерастворим в воде, растворим в жирах и органических растворителях. ) правильное питание не так отлично. Он считает, что для роста содержания ЛПВП зарядка важнее питания. 

«Есть несколько теорий по поводу обстоятельств роста „неплохого» холестерина (Нерастворим в воде, растворим в жирах и органических растворителях. ) в итоге физических упражнений. Еще пока четких данных нет. Тем не наименее в Стране восходящего солнца исследования подтвердили, что чем больше человек гуляет, тем выше у него показатель „неплохого» холестерина (Нерастворим в воде, растворим в жирах и органических растворителях. ). Статистика подтверждает, что ЛПВП улучшается благодаря движению. Не считая того, понятно, что у марафонцев очень высочайший уровень ЛПВП», — подчеркивает Тэрамото.

В таблице ниже (в оригинале статьи — прим. ред) приведены результаты государственного статистического обследования питания, проведенного японским Государственным институтом здоровья и питания. Как у парней, так и у дам наблюдалось увеличение содержания «неплохого» холестерина (Нерастворим в воде, растворим в жирах и органических растворителях. ) в итоге долгих прогулок. В индивидуальности эта тенденция проявлялась у парней. 

Холестерин (органическое соединение, природный жирный, липофильный спирт, содержащийся в клеточных мембранах всех живых организмов за исключением безъядерных) — это один из видов жиров, как, к примеру, нейтральный жир. Но в отличие от нейтрального жира холестерин (органическое соединение, природный жирный, липофильный спирт, содержащийся в клеточных мембранах всех живых организмов за исключением безъядерных) не выделяет энергию и не делится в организме. Потому можно много двигаться, но «отвратительного» холестерина (Нерастворим в воде, растворим в жирах и органических растворителях. ) меньше не станет. 

Тем не наименее физические упражнения сжигают нейтральный жир, в итоге что его уровень снижается. Нейтральный жир и «неплохой» холестерин (органическое соединение, природный жирный, липофильный спирт, содержащийся в клеточных мембранах всех живых организмов за исключением безъядерных) находятся в назад пропорциональной связи — если уровень нейтрального жира понижается, содержание ЛПВП увеличивается. 

В истинное время нет фармацевтических препаратов, повышающих «неплохой» холестерин (органическое соединение, природный жирный, липофильный спирт, содержащийся в клеточных мембранах всех живых организмов за исключением безъядерных), потому наилучшим способом являются физические упражнения. 

Начать аэробные физические упражнения с 30 минут в денек трижды в недельку

Действенные движения для увеличения ЛПВП — это аэробные физические упражнения, броским представителем которых является ходьба. Наилучший вариант — это ходьба, при которой незначительно учащается дыхание и слегка выделяется пот. Нужды в очень активной ходьбе нет.

Принципиально двигать телом не расслабленно, а энергично. Лучше совершать прогулки любой денек по 30 минут, но, чтоб это вас не очень напрягало, начните с 3-х раз в недельку. 

Не считая того, эту 30-минутную ходьбу в денек можно разбить на пару раз. К примеру, гулять по 10 минут с утра, деньком и вечерком. 

Также советуем анаэробные упражнения. В отличие от аэробных, при выполнении анаэробных упражнений жиры не сжигаются, и уровень «неплохого» холестерина (Нерастворим в воде, растворим в жирах и органических растворителях. ) не возрастает, но с ростом мускул увеличивается метаболизм, и возникает эффект понижения сопротивляемости организма инсулину, а также уменьшения уровня сахара в крови (внутренней средой организма человека и животных)

Так как сладкий диабет повреждает кровяные сосуды и увеличивает риск артериосклероза, анаэробные упражнения также очень желательны. 

Анаэробные либо аэробные — любые физические перегрузки полезны для здоровья. При всем этом людям с завышенным давлением следует во время упражнений смотреть за ним. Чтоб давление не повышалось, дышите ровно, не задерживая дыхание.