Нихон кэйдзай (Япония): распространение синдрома «черепашьей шейки», из-за которого возникают боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в шейке и плечах. Три правила профилактики — zod-al.ru

  • Нихон кэйдзай (Япония): распространение синдрома «черепашьей шейки», из-за которого возникают боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в шейке и плечах. Три правила профилактики — zod-al.ru

    12.07.2020

    Улицы оживились. Но невзирая на это, ситуация различается от того, что было до пандемии новейшего коронавируса. Маски и остальные средства защиты против инфецирования плотно вошли в наш обиход. Меж тем стали почаще встречаться люди с выраженным синдромом (В медицине и психологии, термин синдром ссылается на ассоциацию некоторого количества клинически распознаваемых симптомов) «черепашьей шейки», когда шейка наклонена вперед, как у черепахи, тело движется тяжело, как будто бы волокется за головой. 

    Этот синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом) проявляется не лишь у взрослых, но даже у малышей. Масса на светофоре, ожидающая зеленоватый свет, припоминает черепаший полк. 

    Я сама увидела свое отражение в витрине магазина и обомлела — черепаха… Шейка наклонена вперед, а выражение лица кажется слегка болезненным. 

    Очень грустно, что за несколько месяцев удаленной работы я перевоплотился из человека в черепаху. Похоже, боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в высшей части тела вырастает. 

    В связи с сиим я решила проконсультироваться о правилах профилактики синдрома «черепашьей шейки» с приглашенным доктором Института Сёва Хироси Хираидзуми (Hiroshi Hiraizumi). Он преподает на ортопедическом отделении мед факультета. 

    — Синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом) «черепашьей шейки» — заглавие прямо в точку. Такое неверное положение шейки на данный момент наблюдается у почти всех людей. Из-за черепашьей осанки, при которой спина сутулая, а шейка и подбородок вытянуты вперед, почти все пациенты сетуют на нехорошее самочувствие. 

    КонтекстФеникс: сидящий стиль жизни — неспешное самоубийствоФеникс10.05.2020Нихон кэйдзай: как за три секунды избавиться от боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в спинеNihon Keizai05.04.2020Science and Technology Daily: кого вы обманываете, пытаясь «похудеть»?Science and Technology Daily05.07.2020

    — К каким последствиям приводит «черепашья» осанка?

    — Боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в плечах и шейке, боль в голове, а также астенопия. «Шейка таковая томная, что не могу поднять голову», «От шейки боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) идет к плечам и предплечьям», «Охото отрубить шейку», — такие жалобы можно услышать от пациентов. На деньках к нам в клинику поступил пациент с ярко выраженным синдромом (В медицине и психологии, термин синдром ссылается на ассоциацию некоторого количества клинически распознаваемых симптомов) «черепашьей шейки». Мы сделали рентген, и сделалось понятно, что челюсть также выступает вперед. Он произнес, что весьма болит шейка, потому желает принять болеутоляющее и полежать. Я дал ответ, что ситуацию одними лекарствами и отдыхом не поправить. К слову, я любой вечер пишу статьи, и от этого у меня стремительно устают мускулы шейки. Она начинает болеть, потому я отлично понимаю, что же все-таки это такое. 

    Предпосылки синдрома «черепашьей шейки» — удаленная работа и долгое внедрение телефона?

    — Этот синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом) стал проявляться из-за распространения удаленной работы?

    — Вправду, взрослые работают удаленно, а детки занимаются в онлайн режиме либо длительно «посиживают» в телефоне. Это влияет на появление синдрома. Если длительно глядеть в экран, спина искривляется, а шейка наклоняется вперед. Мускула, поднимающая лопатку, а также трапециевидная мускула начинают онемевать. Боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) возникает от вялости. 

    Вправду, это так. Вес головы взрослого человека составляет 10 с излишним процентов от массы тела. Если тело весит 50 килограмм, то голова — наиболее 5 килограмм. Как как будто несешь мешок риса. Этот вес держат мускулы, проходящие от шейки к спине. Если голова находится прямо над телом, то поддерживается неплохой баланс, но если длительно посиживать за компом либо телефоном в черепашьей позе, округлив спину и вытянув шейку вперед, центр масс сдвигается из-за наклона головы вперед. Мускулы шейки и спины растягиваются. 

    В итоге они перенапрягаются и устают. В высшей части тела появляются противные чувства — боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в шейке и плечах. 

    Если запустить синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом) «черепашьей шейки», голова равномерно заваливается вперед, и человек не может ее поднять. Может развиться вестибулярный нейронит. В нашей поликлинике мы раз в год делаем несколько соответственных операций. 

    «Черепашью шейку» не стоит недооценивать и оправдываться нехороший осанкой либо вялостью. Необходимо соблюдать правила, которые посодействуют побороть неверное положение шейки. 

    Правила против «черепашьей шейки»:

    1. Голова и плечи не должны выступать вперед. Голова обязана находиться строго над корпусом. Плечи держать за корпусом. 

    2. Нужно на 40 секунд расслаблять шейку, чтоб избавиться от боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в ней.

    3. Поднять голову и шейку при помощи 40-секундной зарядки для мускул шейки, чтоб возвратиться в состояние человека из состояния черепахи. 

    4. Снимите со спины «панцирь» при помощи 30-секундного расслабления лопаток.

    5. Распрямите скрученное тело, разведя руки в стороны на 20 секунд. Восстановите дыхание и осанку. 

    Разглядим наиболее тщательно.

    Правило 1: Голова и плечи не должны выступать вперед. Голова обязана находиться строго над корпусом. Плечи держать за корпусом. 

    Уточним безупречное положение.

    — Недозволено, чтоб голова и плечи были впереди корпуса. Чтоб равновесно поддерживать томную голову, следует держать ее над телом, а плечи развернуть вспять. Если плечи находятся впереди, спина округляется, а голова выдвигается вперед. Нужно повсевременно смотреть за тем, чтоб плечи были отодвинуты вспять, а голова размещалась над телом. 

    Правило 2: нужно на 40 секунд расслаблять шейку, чтоб избавиться от боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в ней.

    Чтоб избавиться от «черепашьей шейки», принципиально сохранять ее в вертикальном положении. Невзирая на это, почти все могут сделать возражение, что шейке тяжело и голова не поднимается. Я нередко пишу статьи, и из-за этого у меня возникает тяжелое чувство, что из шейки в плечи вставлена стальная палка. Даже если я исправляю осанку, в некий момент поза вновь становится «черепашьей». Для начала нужно что-то создать с шейкой. 

    Поначалу расслабим шейку. При всем этом не стоит без подготовки вращать либо резко двигать шейкой, если в ней есть болевые чувства. Можно сдавить шейные нервишки и разрушить ее. А именно, в среднем и старом возрасте стираются межпозвоночные хрящи, которые играют роль буфера меж костями, потому возрастает перегрузка на суставы, и даже маленькое действие может вызвать артроз. Растягивайте шейку медлительно, при этом глубоко дыша.

    — Сделайте предварительные упражнения — медлительно наклоните голову вперед — вспять и на право — на лево;

    — Дотянитесь правой рукою до левого уха, на выдохе медлительно наклоните рукою голову на право и зафиксируйте в таком положении на 10 секунд. Почувствуйте растяжение от шейки к плечу. 

    — Сделайте аналогичное упражнение напротив — левой рукою на 10 секунд наклоните голову на лево. 

    — Сцепите руки в замок на затылке и наклонитесь вперед, растянув мускулы спины. На выдохе за счет веса рук наклоните голову вниз. Коснитесь подбородком груди и зафиксируйте это положение на 10 секунд. Ощутите растяжение от шейки к спине. 

    — На вдохе подымайте голову и на выдохе откиньте ее вспять на 10 секунд. 

    Один комплекс упражнений продолжается 40 секунд. Я попробовала создать их. Выдыхаю и аккуратненько нагибаю голову. Поначалу двигать шейкой было тяжело, растягивалась она плохо. Но я продолжила упражнения вкупе с дыханием, и сложилось воспоминание, что ржавчина с стальной палки осыпалась. Она растягивалась плавненько, как будто бы превратившись в резиновую. 

    Растянулась не лишь шейка, но и плечи со спиной. Появилось приятное чувство. Я не стала чувствовать тяжесть головы, а шейка с плечами стали легкими. Если созодать такие упражнения любой денек, зачерствевшая шейка расслабится. 

    Правило 3: поднять голову и шейку при помощи 40-секундной зарядки для мускул шейки, чтоб возвратиться в состояние человека из состояния черепахи.

    — Кроме расслабления шейки, следует также созодать 40-секундную зарядку для ее мускул. Благодаря этому шейка будет отлично держать голову, что также поможет убрать «черепаший синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом)». 

    — Когда для тебя молвят «тренировка для мускул», представляешь что-то не совершенно обычное.

    — Нет, нет, не стоит утрировать. Просто необходимо слегка жать. Но хитрость этого упражнения в том, чтоб верно поставить шейку и голову, которые были расслаблены во время предшествующего упражнения, и сохранять это положение в ходе зарядки. 

    Шаг 1:

    Сложить руки в замке на затылке. Голову отвести вспять, чтоб она уперлась в руки, и зафиксировать положение на 10 секунд. Не забываем дышать.

    Это упражнение тренирует ременную мышцу (Предназначены для выполнения различных действий: движения тела, сокращения голосовых связок, дыхания) головы, а также трапециевидную мышцу (Предназначены для выполнения различных действий: движения тела, сокращения голосовых связок, дыхания)

    Шаг 2:

    Сложить руки в замок на лбу. Упираемся головой в руки в течение 10 секунд. Благодаря этому укрепляется грудино-ключично-сосцевидная мускула.

    Шаг 3:

    Прикладываем правую ладонь к правой щеке и упираемся головой в руку на 10 секунд. Делаем аналогичное упражнение и с левой стороны. Из-за этого грудино-ключично-сосцевидная мускула сокращается с каждой стороны. Благодаря сиим упражнениям мускулы шейки сокращаются со всех сторон, потому в их улучшается кровообращение (циркуляция крови по организму), они разогреваются, и их становится проще расслабить. «Я нередко делаю это упражнение меж приемами, так как оно восстанавливает и освежает шейку», — поделился Хираидзуми. 

    Я также попробовала создать его. Поначалу мне было трудно сбалансировать усилие меж головой и руками, но потом я сообразила, что отлично просто слегка опирать голову на руки. Этого полностью довольно. 

    Опосля в шейке возникает приятное тепло. Основное смотреть за тем, чтоб не прекращать дышать во время всякого упражнения, так как непроизвольно возникает желание задержать дыхание. «Поначалу расслабляем шейку, а потом тренируем. Из-за этого ей станет намного легче», — отметил Хираидзуми.

    Если возникнет синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом) «черепашьей шейки», возвратить голову в ровненькое положение будет трудно. Тем не наименее 40-секундное расслабление и 40-секундная зарядка снимают боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в шейке и помогают поднять голову. Каждодневная 80-секундная зарядка — это принципиальная привычка для оборотного перевоплощения из черепахи в человека. 

    В последующий раз мы исправим положение плеч и спины. Вполне избавимся от синдрома «черепашьей шейки» при помощи расслабления лопаток и разведения рук в стороны, которые снимут боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) и окостенелость. 

    Хироси Хираидзуми — приглашенный доктор Института Сёва. Работает в Реабилитационном центре в Фунабаси. В 1982 году закончил мед факультет Института Сёва. В 1987 году получил степень доктора мед наук. В 2002 году стал доцентом кафедры ортопедии. В 2007 году получил звание адъюнкт-профессора. В 2013 году стал доктором. В 2016 году занял текущий пост. Также работает спецом в Японской ортопедической ассоциации, спортивным доктором в Японской спортивной ассоциации и спецом в Японской ассоциации реабилитационной медицины. 

    Ещё новости

Leave a Comment

To Top