Как избавиться от страха и тревоги

Как избавиться от страха и тревоги

Повышенная тревожность может привести к бессоннице, исчезновению аппетита и серьезным проблемам со здоровьем. Чтобы обрести внутреннее равновесие и душевный комфорт, необходимо бороться с собственными страхами и переживаниями.

Живите настоящим моментом

Если вы склонны рефлексировать, постоянно размышляя о прошлых ошибках и промах, или, наоборот, испытываете тревогу, думая о будущем, то необходимо учиться жить здесь и сейчас. Чтобы осознать реальность настоящего, задействуйте все органы чувств. Сначала назовите предметы, находящиеся рядом с вами, опишите их цвет, форму. Затем закройте глаза и сосредоточьтесь на звуках: монолог ведущего телевизионной программы, шелест листвы за окном, свист кипящего чайника. Теперь перейдите к собственным ощущениям: тепло в помещении, где вы находитесь, или прохладно, удобна ли одежда, которая на вас надета. Это упражнение поможет осознать реальность настоящего момента, сконцентрироваться на нем, а тревожные мысли отодвинуть на задний план.

Представьте, что произошло худшее

Если вы подвержены панике и часто волнуетесь без повода, то стоит воспользоваться следующим приемом. Попробуйте представить худший сценарий развития событий. Например, вы провалили презентацию или расстались с любимым человеком. На листе бумаги напишите, что изменится в вашей жизни, если подобное произойдет не только в вашем воображении, но и в жизни. Получите выговор или даже будете уволены? Временная трудность и возможность подыскать более перспективное место работы. Или даже сменить род деятельности. Останетесь в одиночестве? Ненадолго. Ведь вокруг множество интересных мужчин. Затем попробуйте представить, как будет выглядеть проблема, заставляющая вас нервничать и тревожиться, через 5 лет. Скорее всего, вы забудете о своих волнениях, а значит, не стоит переживать и сейчас.

Займитесь делом

Чтобы оттеснить негативные эмоции, попробуйте найти себе занятия. Удивительно, но в такой ситуации отлично помогает … генеральная уборка. Отмывая, отскребая и полируя, вы наверняка отвлечетесь от тревоги и страхов. А чувство удовлетворения от выполненной работы поднимет настроение. Вознаградите себя за труды вкусным ужином. Однако не стоит заедать стресс фаст-фудом и калорийными блюдами. Лучше приготовьте десерт из бананов и шоколада, как известно, эти продукты помогают бороться с депрессией.

Источник: justlady.ru