Профилактика сезонных заболеваний

Профилактика сезонных заболеваний

Каждому времени года присущи сезонные заболевания. Осенью у многих начинается тоска — это плохо, поскольку унылые мысли действуют на иммунитет так же губительно, как и инфекция.

Главной причиной осенних депрессивных расстройств является недостаток солнечного света. Яркий свет активирует выработку гормона мелатонина, который тесно связан с эндорфинами. Этот гормон делает людей работоспособнее, энергичнее, бодрее, а эндорфины поднимают настроение. В межсезонье, когда дни становятся короче, выработка мелатонина и эндорфинов резко уменьшается. Так что плохое настроение — явление нормальное и вполне объяснимое. Недостаток солнечного света вполне можно восполнить искусственным. Раскрывайте днем шторы на окнах, вечерами яркие лампы помогут нормализовать уровень гормона радости.

Старайтесь больше времени проводить на улице, выходите во время обеденного перерыва и гуляйте по выходным, особенно в солнечную погоду. Если осень дождливая, можно походить в солярий, если нет противопоказаний и в разумных пределах.

Организму требуется больше времени для сна, это совершенно естественно. Старайтесь ложиться на 1,5-2 часа раньше, чем обычно, спите не менее 8-10 часов в сутки. Врачи утверждают, что дневной сон не может компенсировать ночной. На один час сна в светлое время суток, приходится два часа в темное. Если ночью недосыпать, в организме могут начаться необратимые процессы и иммунная система даст сбой. Это объясняет межсезонную хандру и плохое настроение.

Люди, которые постоянно недосыпают, чаще страдают депрессией. Чтобы легче вставать по утрам рекомендуется установить в спальне светильник, имитирующий рассвет. Такие сейчас есть в продаже. Аппараты оборудованы маленьким таймером, примерно за 30 минут до звонка будильника в комнате становится светло, в итоге организм готовится к пробуждению. Звонок будильника не должен раздражать, лучше, если мелодия будет медленной. Не вставайте сразу с кровати, полежите еще минут пять.

Окружите себя яркими предметами. Это могут быть вещи желтого, красного, синего цвета. Покупайте фрукты, так как они восполняют недостаток витамина С, улучшают настроение.

Купите в аптеке средства, повышающие иммунитет. Они продаются без рецепта врача и оказывают хороший профилактический эффект. Принимать капсулы, таблетки и капли необходимо согласно инструкции. Можете принимать витаминные комплексы и употреблять чаи на основе трав.

Источник: justlady.ru